De weg naar innerlijke rust en zelfcompassie

Gevoelens van ongemak en emotionele pijn horen bij het leven. Maar hoe ga jij met jezelf om als je het even moeilijk hebt? Luister je dan naar je innerlijke vriend of je innerlijke vijand? In deze training leer je vriendelijk en begripvol te zijn voor jezelf. Júist in situaties die lastig, pijnlijk of uitdagend zijn.

Heb jij, net als velen, ook last van die interne criticus? Die lijkt het goed met ons voor te hebben, maar het effect is averechts. Door zo (onbewust) kritisch op jezelf te zijn, verhoog je je stressniveau en blijf je gemakkelijk hangen in ineffectieve patronen. Stress en burn-out liggen dan op de loer, vooral als je geneigd bent de lat hoog te leggen. 

Over zelfcompassie zijn veel misverstanden. Het zou egoïstisch maken of zorgen dat je weinig voor elkaar krijgt. Het tegendeel blijkt waar. Hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe gezonder je met lastige situaties kunt omgaan. Hierdoor vergroot je je veerkracht en zelfvertrouwen. Dit komt ten goede aan jezelf, je werk én de mensen met wie je samenwerkt en leeft.

De volgende onderwerpen komen aan bod:

• Wat is (het belang van) zelfcompassie? 
• Zelfcompassie versus de stress van zelfkritiek
• Hoe mindfulness en zelfcompassie elkaar versterken
• Bewust vriendelijk zijn naar jezelf 
• Jezelf motiveren met compassie
• Lastige emoties en emotieregulatie
• Omgaan met uitdagende relaties in je leven en op je werk
• Je ‘state of mind’ positief beïnvloeden

Voor wie?

Grote kans dat jij hoge eisen aan jezelf, je werk of anderen stelt. Misschien vind je het lastig om fouten te maken. Of word je onrustig en gestrest van kritiek. Wat als je eens zou leren minder te piekeren? En net zo goed voor jezelf te zorgen als je voor anderen doet? Deze training zou daarin zomaar de ommekeer kunnen betekenen.

Kies voor fysiek of online

Je kunt bij je inschrijving kiezen voor de fysieke variant op een van de locaties in het land of voor de online variant in de ‘virtual classroom’. Wat heeft je voorkeur? Via de ‘virtual class’ garanderen we dezelfde kwaliteit en resultaten. Je leest het op www.suas.nl/opleidingen-en-trainingen/virtual-classroom.

De totale prijs is opgebouwd uit de volgende componenten:

Training

De trainingsprijs is € 1095,00 (excl. 21% btw).

Betaal je de training zelf? Dan profiteer je automatisch van een supervoordelige regeling. Je betaalt namelijk géén 21% btw, maar slechts een toeslag van 10%. Je prijs is dan € 1204,50.

Materiaal

De prijs voor het lesmateriaal is € 67,88 (excl. btw). Je krijgt hiervoor:

• Succeskit SUAS NL
• Persoonlijke licentie voor de leeromgeving MijnSN
• Werkboek Mindful Zelfcompassie (boek)

Arrangement

De prijs voor het gebruik van de accommodatie, koffie/thee en een uitgebreid lunchbuffet is in totaal € 140,00 (excl. btw). Je betaalt uiteraard geen arrangementskosten als je kiest voor de online variant in de ‘virtual class’.

Online kick-off 

In de online kick-off op de digitale leeromgeving MijnSN.nl breng je je werksituatie in kaart en bepaal je je leerdoelen. Veertien dagen voor aanvang van de training ga je aan de slag met opdrachten, die aansluiten op jouw persoonlijke werksituatie.

Leerdagen

De totale doorlooptijd van de training bedraagt 6 weken. De training bestaat uit een online kick-off en 2 bijeenkomsten van 1 dag. Je tijdsinvestering is circa 1 uur aan zelfstudie: theorie- en praktijkopdrachten via de MijnSN leercommunity.

Bijeenkomst 1 en 2:

• 1 dag van 09.30 tot 17.00 uur

Train je virtueel? Dan passen we het rooster aan: een training die oorspronkelijk een dag duurt, verzorgen we virtueel in twee bijeenkomsten van 3,5 uur. Op die manier zorgen we ervoor dat je geen volle dagen achter je scherm zit en blijf je fris genoeg om de stof op te nemen. Bekijk het rooster voor je lesdagen en tijden.

Deelnemers

De maximale groepsgrootte van deze training is 12 deelnemers.

Certificaat

Na afronding van de training ontvang je, op basis van aanwezigheid en actieve deelname, een certificaat van SUAS. Hiermee heb je een door het bedrijfsleven kwalitatief hoog gewaardeerd certificaat in huis.

Staan meerdere collega's voor dezelfde uitdaging? Dan is 'incompany' de ideale optie. Deze opleiding of training kan namelijk ook binnen jouw organisatie worden georganiseerd. Ons gespecialiseerde zusterbedrijf Relevance zal dit maatwerktraject samen met jou ontwikkelen. Relevance past de opdrachten en voorbeelden dan aan op de praktijksituatie in jouw organisatie.

Pluspunten van Incompany

• Efficiënt - Je brengt in één keer de kennis en competenties van complete teams naar een hoger niveau.
• Hoog rendement - De specifieke leerdoelen en -wensen van jouw collega's staan centraal.
• Borging - We maken gebruik van actuele praktijksituaties voor optimale borging van leerdoelen.
• Altijd - Jij bepaalt het moment waarop we de opleiding of training organiseren.
• Overal - We organiseren de opleiding of training waar jij wil. Binnen of buiten je organisatie.

Advies aanvragen